Etikettarkiv: träning

Bästa Träningsbloggen out there

fit femme girl woman fitness blog body träningsbloggTräningsbloggar är superpopulära. Enligt mig är en av de bästa tränngsbloggarna out there Fit Femme, som drivs av en kär vän till mig Andréa Grünenfelder. Snygga bilder, inspirerande texter, träningsmat, perfekta, lätta och bra förklarade övningar för att inte tala om den fantastiska kroppen denna kvinna har.

Kolla t.ex. in hennes 4 Övningar med Pilatesboll – något alla kan göra hemma elelr på gymmet.

Vad jag även älskar med Andréa’s blogg är att den inte är så “muskel” och “crazy-fitness”-inriktad. Känns som om alla i Sverige just nu bara vill bli värsta muskelknuttarna och då pratar vi tjejer. Nej, jag kommer aldrig tycka att Strong is the new Skinny – NEVER. Och jag kommer aldrig tycka att det är snyggt att se ut som Madonna. Tjejer ska vara slanka (tjocka eller inte), men muskler det borde vi låta vara åt killarna. And that’s what I think!

Så det är bara för er att kolla in på er kommande nya favvo-blogg! http://andreagrue.com

xoxo,

Vicky

 

Share

Få magen att sluta puta

Stress, PMS, och fel kost kan få magen att säga ifrån med put och uppblåsthet. Finns det något värre? Men då finns det faktiskt en hel del saker som vi kan få i oss som underlättar dessa problem 🙂

1 Yoghurt – för stressmagar

Yoghurt är som lugnande medel för stressmagar eftersom dess goda probiotika-bakterier skapar rätt balans och sopar bort andra bakterier. I en studie såg man att personer som åt yoghurt dagligen förlorade 81 procent mer fett kring magen än de som inte inkluderade yoghurt i sin kost. Kalciumet i yoghurten minskar nämligen fettabsorbationen från andra livsmedel. Flest nyttigheter hittar du i en grekisk eller turkisk variant.

Källa: Knoxville-universitetet i Tennessee, USA

 

2 Ägg – nästan alla vitaminer

Ägg är en av de bästa och allra billigaste proteinkällorna med hela 6–9 gram protein per ägg. Ägg kan också räknas som ett riktigt superfood eftersom det innehåller nästan alla vitaminer förutom vitamin C.

 

3 Grönt te – reducerar fett

Denna mirakeldryck skyddar inte bara mot cancer, höjer immunförsvaret och har föryngrande egenskaper. Det gröna guldets höga dos av antioxidanter, så kallade katechiner, har också visat sig vara extra bra för att reducera fett kring magen. Idrottare som drack motsvarande fyra koppar grönt te om dagen under 12 veckor förlorade över åtta gånger mer fett kring magen än de som drack kaffe, visar en studie publicerad i  Journal of Nutrition.

 

4  Äpplen – håller oss mätta

På kändistränaren Jackie Warners lista av kom i form-mat hamnar äpplen på första plats. Varför? De är fulla med vattenlösliga pektinfibrer som håller oss mätta och minskar insulinnivåerna i kroppen. För mycket insulin är varken bra för hälsan eller förbränningen och säger till kroppen att lagra energi. Enligt Jackie finns det lika mycket fibrer i ett äpple som i en skål med branflakes.

5. Kalkon – bra när du tränar

Nästan 9 av 10 kvinnor lider av PMS och symtomen blir ofta värre efter 30. För att undvika och lindra effekterna är det bra att äta mat som innehåller tryptofan, vilket hjälper kroppen att producera mer av må bra-hormonet serotonin. Ladda upp med kalkon, kyckling, bananer, som alla innehåller höga halter av ämnet. Kalkon är med sitt höga proteininnehåll, cirka 25 gram per 100, också ett utmärkt val för återhämtning när du tränar.

6 Havregryn – ger effektiv matsmältning

Vill du ge magen en bra start på dagen, börja med en skål havregrynsgröt. Fibrerna stimulerar tarmrörelserna vilket gör matsmältningen mer effektiv. Samtid­igt ger de en ökad mättnad och dödar sötsug. Havregryn är också en fantastisk källa till magnesium, järn och B-vitamin.

7 Bär – boostar fettförbränningen

Bär är riktiga antioxidant-granater sprängfyllda med näringsämnen som ökar blodflödet i kroppen och med det syresättningen till våra muskler. Dess höga halter av c-vitamin ger också fettförbränningen en extra boost eftersom c-vitamin behövs för att lever och njurar ska producera aminosyran karnitin som ombildar kroppsfett till energi.

 

8 Rött vin – i små mängder, kan bryta ner fett

För kvinnor som njuter av ett glas vin per dag är sannolikheten att gå upp i vikt kring magen 21 procent lägre, visar en studie i Nutrition Reviews. Alkohol i små mängder är avstressande och sänker kortisolnivåerna. Dessutom innehåller vin antioxidanten resveratrol som hjälper till att bryta ner fett. Men håll dig till ett glas. Alkohol i större mängder har nämligen en motsatt inverkan.

9 Vatten – ökar orken på gymmet

Så fort kroppen saknar vätska går det ut över vår mentala energinivå. Man har också sett att personer som är tillräckligt återfuktade innan de tränar orkar göra 17 procent fler repetitioner i gymmet. Så drick ett glas vatten innan ditt corepass och kom ihåg att kroppen tillgodoser sig vattnet bäst om du sippar på det regelbundet i stället för att dricka allt på en gång.

Källa: Universitetet i Conneticut

10 Nötter – godis för magen

”Magmuskler görs i köket” det hävdar David Zinczenko som skrivit boken ”The abs diet”. Enligt David hamnar mandlar och nötter högt upp på listan av de livsmedel som är extra välgörande för magen. Mandlar är rika på vitamin och magnesium som reglerar stresshormonet kortisol. Om vi har förhöjda nivåer av stresshormon i våra kroppar under en längre tid börjar kroppen att lagra mer fett kring magen där det vicerala fettet, som är extra skadligt för vår hjärt- och kärlhälsa, samlas.

So now you know it!

xoxo,

Vicky


Share

Thinspo & Fitspo

Lite självgod får man vara ibland. Jag tycker att folk i Sverige är alldeles för försiktiga med att ge sig själv beröm eller vara glada för sina resultat. Det handlar inte om att bli Size Zero direkt, man ska vara glad på vägen, när man ser förändringarna, när det går åt rätt håll. Klappa sig själv på axeln och säga “Bra gjort – lets keep this going”.

LPG:n hos Patrizia IntisoPi42 har hjälpt mig sjukt bra med att forma kroppen, men såklart som jag så ofta nämner så är maten och det vi sätter i oss, hur lite vi sätter i oss som gör underverk. Om du på det hela lägger till “svett-träning” (nä, jag tror inte det minsta på att köra maskiner och lyfta vikter och gör det typ aldrig förutom maskinen för in- och utsida lår och eventuellt magmaskin, fast jag går på gym så har jag nte ens låtit de sätta upp ett program till mig för maskinerna som finns).

Klasser so jag inte heller tar är typ body pump och liknande, jag vill helt enkelt inte jobba med vikter, det är inte kroppen jag strävar efter. Vår egen kroppstyngd tycker jag är bäst, så klasser som box, zumba, core, pilates tycker jag är perfekta. Och se därtill har jag lagt till bikramyoga, 90minuters stretch, jobb och svettning, det gör underverk och är supernyttigt. Men ja, vem är jag att säga vad som är bäst? Ingen egentligen, men jag ser jue vad som funkar på mig, och det är vad jag utgår ifrån och vad jag delar med mig av.

 

Så fort jag har fått före och efter bilder från Patrizia så sa jag såklart publicera de här också 🙂 Men sålänge får ni nöja er med dessa.

IMG_20141002_013506

IMG_20141002_013338 IMG_20141002_013350 IMG_20141002_013403 IMG_20141002_013421  IMG_20141002_122941 IMG_20141002_124041 IMG_20141002_124044 IMG_20141002_124308xoxo,

Vicky

Share

Of to the gym!

God morgon! Startar dagen med ett gympass, mer exakt zumba. Kanske inte känns så tidigt för er, men jag gickmoch la mig innan 3 så blev inte så många timmars sömn, vet dock någon som fick ännu färre..haha…

IMG_20140929_094016 IMG_20140929_094035 IMG_20140929_094051 IMG_20140929_100525xoxo,

Vicky

Share

Svett och en high bun

Bikramyoga. Jag gick på det en hel sommar för många år sedan och nu  har jag börjat igen. En sjukt skön träningsform, hot yoga alltså, för vanlig yoga tycker jag är det tråkigaste som finns, plus att jag tycker att det är alldeles för mycket ställningar där handleder och armar får jobba and I hate that. Hot Yoga däremot är sjukt skönt. 90 minuter då svetten bara rinner av en, hela kroppen får jobba och man får tänja ut alla senor och muskler i kroppen vilket är perfekt för mig så är ganska kort i mina senor. Jag går på Hot Yoga Malmö, vid Caroli som är jättebra. Fräscha fina lokaler, enda nackdelen är parkering – 25kr/h…

Håret då? Enligt mig finns det två bra val, antingen en inbakad fläta eller en high bun. Idag föll valet på en high bun – en messy high bun. Bilderna är efter träning, så ja inte så “put together” är jag. Va själva inne i över 40 graders värme med en luftfuktighetet på över 80% så ska ni se hur ni ser ut 😉

IMG_1022IMG_20141001_092249IMG_20141001_112253IMG_20141001_112328IMG_20141001_112445IMG_1025xoxo,

Vicky

Share

Emelie startar i Toughest Copenhagen <3

Fina Emsan startar i Toughest Copenhagen tävlingen som hon har piskat sig i form (and more) till nu. Imorogn bitti. Håller lla tummar och tår för henne och gör det ni också! Vet att det kommer gå så sjukt bra iaf, för hon är så sjukt målmedveten och lugnt den mest ambitiösa och målinriktade människa jag känner. Du är grym gumman! You’re gonna kill it!

xoxo,

Vicky

Share

Kvällsmaten

IMG_20140923_201014Nej, detta är ingen och kommer inte bli en träningsblogg, men tänkte iaf visa er vad jag gärna äter efter träning. Att minska i vikt handlar typ 90% om maten, ja alla säger träning hit och dit, men face it träning ger inte mycket om man inte låter bli att äta… eller mer exakt håller ett lågt kaloriintag, iaf ine om man vill se resultat snabbt. Och ja, jag vet att det inte är det nyttigaste sättet att göra det på, men jag är en person som måste se resultat snabbt. Jag fastar typ hellre i en månad, går på några piller, detoxar elelr liknande och går ner en större summa, än sitter och kör 0,5-1kg i veckan. Tror mig jag blir galen på sådant. Jag vet att det kanske håller bättre i längden för de flesta, att det är bättre för kroppen och att det funkar för folk, men för mig. no way. Allt i mitt huvud handlar om resultat, mätbara/sebara resultat, annars kan det vara. Jag är en enorm tävlingsmänniska, när det kommer till allt i livet. Jag gör inget “bara för det är kul”, för nöjets skull, jag red inte för nöjets skull, tyckte jag ine hästen var tillräckligt bra så var det bara att sälja och next, när jag var alldeles för “liten” för tjejbrottningen när jag deltog i tävlingar då alla vägde 5-8kg mer än mig, ja då slutade jag för kan jag inte tävla och vinna, då kan det va så. Handbollslaget jag spelade i tyckte jag var dåligt, så dåslutade jag i laget där också. Men iaf det skulle handla om min mat efter träning.

Proteiner, elektrolyter (dvs salt) och absout inga kolhydrater, never ever, det är jue de vi vill förbränna. Så kvällens mål: 2 tomater med Trocomare, 500ml Knorr köttsoppa (dvs halva burken för man fyller ut den med lika mycket vatten) blir ungefär 150kcal.

IMG_20140923_203201

körde 15min vibtone, 30min core klass och 60min boxklass. Lagom gymtid.

xoxo,

Vicky

Share

5km :)

Tog en längre power walk med Trewor idag.50min tog det och dryga 5km. Solen sken och dey var lagom varmt för att ha en tröja på sig. Blev en massa rosa för min del idag, tänkte inte direkt på det bara plockade i garderoberna. Träningsyxorna är Röhnisch, tycker personligen att det är det bästa träningsmärket out there.

IMG_20140624_121335

byxor: Röhnisch, top: G-Star, hoodie: Tommy Hilfiger

IMG_20140624_160723

IMG_20140624_161143  Skärmavbild 2014-06-24 kl. 21.41.28 IMG_20140624_203956

xoxo,

Vicky

Share

Lördagkvälls PW

Roligare än så blir det inte. De rosa hörlurarna från SONY var på, Justin Bieber dunkade i öronen (just när jag tog fotot, men I looove JB 😛 fast han kan vara lite cp ibland – that boy has a dirty mind…), Reebok TrainTone på fötterna så var det bara att bege sig ut på Katrinelundsstråket – 4km 🙂 Och ja, dunjacka från Michael Kors är åter på..haha..

IMG_20140614_205705 IMG_20140614_205803 IMG_20140614_205958 Skärmavbild 2014-06-14 kl. 23.14.38

Hoppas alla har en fin lördagskväll, har själv precis suttit i tele med Kattis i en timme och är så sjukt trött, så ska lägga mig strax.

xoxo,

Vicky

Share

Tydligen är jag inte 18..

Så jag var iväg på en easy träningsrunda med Trewor. Och på vägen gick jag iväg till ICA. Blev ombedd att visa leg…. Kvinnan tyckte obviously inte att jag såg ut att vara 18år gammal….

IMG_20140506_131704

tund sen efter en lååång AW med André på Lilla Torg. Victors och TGI Fridays hann vi med. Berättar mer om dagen imorogon. Ska sova nu 🙂

xoxo,

Vicky

Share