Etikettarkiv: hälsa

På Sinnesro SPA

Jag och Anna började ju vår födelsedag på Sinnesro SPA här i Malmö. Supermysigt att man alltid får bubbelpoolen för sig “själv”. Jag och Anna kunde diskutera allt i livet, våra liv, framtidsplaner etc utan att behöva “oroa” oss om vem som hör. Därefter fick vi svettas i infraröd bastun som är en personlig favorit för mig. Supernyttig vid värk, inflamationer, avslappning och vem vill inte bränna 600kcal på 30 min? 😉 Get that fat away 😀

IMG_0720 IMG_0714 IMG_0715 IMG_0716 IMG_0717 IMG_0718 IMG_20141118_121634xoxo,

Vicky

Share

Få magen att sluta puta

Stress, PMS, och fel kost kan få magen att säga ifrån med put och uppblåsthet. Finns det något värre? Men då finns det faktiskt en hel del saker som vi kan få i oss som underlättar dessa problem 🙂

1 Yoghurt – för stressmagar

Yoghurt är som lugnande medel för stressmagar eftersom dess goda probiotika-bakterier skapar rätt balans och sopar bort andra bakterier. I en studie såg man att personer som åt yoghurt dagligen förlorade 81 procent mer fett kring magen än de som inte inkluderade yoghurt i sin kost. Kalciumet i yoghurten minskar nämligen fettabsorbationen från andra livsmedel. Flest nyttigheter hittar du i en grekisk eller turkisk variant.

Källa: Knoxville-universitetet i Tennessee, USA

 

2 Ägg – nästan alla vitaminer

Ägg är en av de bästa och allra billigaste proteinkällorna med hela 6–9 gram protein per ägg. Ägg kan också räknas som ett riktigt superfood eftersom det innehåller nästan alla vitaminer förutom vitamin C.

 

3 Grönt te – reducerar fett

Denna mirakeldryck skyddar inte bara mot cancer, höjer immunförsvaret och har föryngrande egenskaper. Det gröna guldets höga dos av antioxidanter, så kallade katechiner, har också visat sig vara extra bra för att reducera fett kring magen. Idrottare som drack motsvarande fyra koppar grönt te om dagen under 12 veckor förlorade över åtta gånger mer fett kring magen än de som drack kaffe, visar en studie publicerad i  Journal of Nutrition.

 

4  Äpplen – håller oss mätta

På kändistränaren Jackie Warners lista av kom i form-mat hamnar äpplen på första plats. Varför? De är fulla med vattenlösliga pektinfibrer som håller oss mätta och minskar insulinnivåerna i kroppen. För mycket insulin är varken bra för hälsan eller förbränningen och säger till kroppen att lagra energi. Enligt Jackie finns det lika mycket fibrer i ett äpple som i en skål med branflakes.

5. Kalkon – bra när du tränar

Nästan 9 av 10 kvinnor lider av PMS och symtomen blir ofta värre efter 30. För att undvika och lindra effekterna är det bra att äta mat som innehåller tryptofan, vilket hjälper kroppen att producera mer av må bra-hormonet serotonin. Ladda upp med kalkon, kyckling, bananer, som alla innehåller höga halter av ämnet. Kalkon är med sitt höga proteininnehåll, cirka 25 gram per 100, också ett utmärkt val för återhämtning när du tränar.

6 Havregryn – ger effektiv matsmältning

Vill du ge magen en bra start på dagen, börja med en skål havregrynsgröt. Fibrerna stimulerar tarmrörelserna vilket gör matsmältningen mer effektiv. Samtid­igt ger de en ökad mättnad och dödar sötsug. Havregryn är också en fantastisk källa till magnesium, järn och B-vitamin.

7 Bär – boostar fettförbränningen

Bär är riktiga antioxidant-granater sprängfyllda med näringsämnen som ökar blodflödet i kroppen och med det syresättningen till våra muskler. Dess höga halter av c-vitamin ger också fettförbränningen en extra boost eftersom c-vitamin behövs för att lever och njurar ska producera aminosyran karnitin som ombildar kroppsfett till energi.

 

8 Rött vin – i små mängder, kan bryta ner fett

För kvinnor som njuter av ett glas vin per dag är sannolikheten att gå upp i vikt kring magen 21 procent lägre, visar en studie i Nutrition Reviews. Alkohol i små mängder är avstressande och sänker kortisolnivåerna. Dessutom innehåller vin antioxidanten resveratrol som hjälper till att bryta ner fett. Men håll dig till ett glas. Alkohol i större mängder har nämligen en motsatt inverkan.

9 Vatten – ökar orken på gymmet

Så fort kroppen saknar vätska går det ut över vår mentala energinivå. Man har också sett att personer som är tillräckligt återfuktade innan de tränar orkar göra 17 procent fler repetitioner i gymmet. Så drick ett glas vatten innan ditt corepass och kom ihåg att kroppen tillgodoser sig vattnet bäst om du sippar på det regelbundet i stället för att dricka allt på en gång.

Källa: Universitetet i Conneticut

10 Nötter – godis för magen

”Magmuskler görs i köket” det hävdar David Zinczenko som skrivit boken ”The abs diet”. Enligt David hamnar mandlar och nötter högt upp på listan av de livsmedel som är extra välgörande för magen. Mandlar är rika på vitamin och magnesium som reglerar stresshormonet kortisol. Om vi har förhöjda nivåer av stresshormon i våra kroppar under en längre tid börjar kroppen att lagra mer fett kring magen där det vicerala fettet, som är extra skadligt för vår hjärt- och kärlhälsa, samlas.

So now you know it!

xoxo,

Vicky


Share

Om vi inte kan få sol, så…

…kan vi boosta med D-Vitamin som är ett av de viktigaste vitaminerna för våra kroppar, för att vi ska må bra och vara glada och helt enkelt fungera i vårt vackra väder här i Sverige 😉

D-vitaminets historia började 1824 när en tysk forskare upptäckte att rakitis, en skelettsjukdom som leder till ett mjukt och deformerat skelett, kunde förebyggas med fiskleverolja.

Drygt 100 år senare hittade forskarna vilket ämne i fiskleveroljan som ansvarade för effekten. Vid tiden hade A-, B- och C-vitamin redan identifierats och namngetts. Det nya ämnet fick namnet D-vitamin.

Att D-vitamin är nödvändigt för en hälsosam skelettutveckling har med andra ord varit känt länge. Med tiden har allt fler potentiella funktioner för D-vitamin upptäckts. I dag vet man att receptorer för D-vitamin finns i nästan alla vävnader. Det tyder på att D-vitamins biologiska verkan sträcker sig långt bortom skelettet. I en traditionell västerländsk diet är mängden D-vitamin ofta inte särskilt stor. D-vitamin förekommer endast i några få källor, där fisk, ägg och berikade mejeriprodukter är de som står ut.

Under sommarhalvåret kommer majoriteten av allt D-vitamin från hudens produktion när den är i kontakt med UV-ljus. Men under höst- och vintermånaderna i Norden, när solstrålningen blir svagare och vi tar på oss allt mer kläder, sjunker produktionen. Detta har lett till att väldigt många har D-vitaminnivåer som är lägre än vad som anses optimalt och hälsosamt.

Eftersom D-vitaminbrist både är vanligt och dåligt för hälsan kan kosttillskott fylla en viktig funktion.

Så ut och handla D-vitamin med er 😀 Finns på Apoteket, eller så kan man vara lite lat och beställa online; Pure Pharma har jag hemma.

xoxo,

Vicky

Share

Så himla trött! Hjälp!

När hösten kommer så dör typ jag… ja inte ordagrant, men jag blir så trött. Inte hela dagen, men får liksom en sådan släng av trötthet över mig typ runt 15-16 på dagen och jag vet inte vad jag ska ta mig till. Så jag mega boostar med espresso-shots, Red Bull, Cola, ja you name it. För två år sedan när jag kände mig såhär så skrev en av UFC-killarna som jag känner till mig att jag borde köpa B-12 vitaminer och ta varje morgon. I Sverige heter detta lilla piller Behepan och finns att köpa på apoteket, Apotekarierna är dock inte glada att sälja det till dig… “borde du inte kolla upp det med en läkare först?!” 1 på morgonen räddar dagen 😉

Iaf så efter att ha känt mig typ skit i drygt en veckas tid, så ska även jag bege mig till Apoteket och köpa en ny burk imorgon och jag hoppas att den hjälper mig ännu en gång. Så ett tips till alla er som också känner er hängiga och trötta 🙂 Och har ni andra tips, så är det välkommet!bild

xoxo,

Vicky

Share

Svälja saker man inte borde svälja

Samtidigt med LPG starten hos Patrizia så kör jag igång med en detox (som Patrizia satt ihop), jag ska rensa kroppen på alla tillsatser och första delen är en oiling-phase där man förutom att äta (ja, man äter under detox), ska få ner kokosfett, och satan i gatan för den lilla mångd liquid som ska ner och jag tror jag ska spy, inte för att det egentligen smakar nåt, men känslan av att svälja ner denna vätska, 0,5dl – ja det låter som ingen ting, men ens psyke blir verkligen satt på test.

nu när det är så varmt så är jue kokosfettet av sig självt i flytande form, annars får man sätta det nån sekund i micron.

xoxo,

Vicky


Share