Etikettarkiv: diet

Några diettips

 God morgon söndag! Är du hungrig? Är du säker? Jag vet alla tjatar om att för att gå ner i vikt så måste man träna träna träna. Ja, det är anske hälsosamt, men to be completely honest för att gå ner i vikt så måste man låta bli att äta. Inte helt, men helt klart minska maten så mycket som möjligt. Färre kalorier= mindre på vågen. Här är några enkla tips som man kanske inte tänker på när det gäller att (inte) äta eller äta mindre eller kanske inte alls.

1. Sug upp överflödigt fett
Känns soppan eller såsen för fet? Lägg ned en formfranska, den suger upp det överflödiga fettet. Men kan också lägga några isbitar direkt i soppan och fånga upp dem precis innan de smält. Ett hederligt gammalt mormorsknep. I soppa funkar det bra att lägga ett ark hushållspapper ovan på ytan, och lyfta upp det, så tar man med sig det överflödiga fettet.
2. Tugga, tugga, tugga…
Flera studier visar att när vi tuggar sakta och ordentligt och fokuserar på maten känner vi mer njutning och behöver inte äta lika mycket. Dessutom känner vi mättnadskänsla snabbare om vi tuggar långsamt.

3. Ät på små, röda tallrikar
Duka med små, röda tallrikar om du vill undvika att äta för mycket. En italiensk studie visar nämligen att vi äter mindre på röda tallrikar än på till exempel blå eller vita. Kanske beror det på att rött tenderar att signalera fara. Små tallrikar gör också att vi tar mindre mat, eftersom portionen ser ut att vara större när de täcker hela tallriken.
 
4. Stäng av smaklökarna
Du vet känslan av att inte riktigt vara hungrig men ändå småsugen på allt? Stäng av dina smaklökar genom att ta ett tuggummi eller gurgla lite munskölj. Det slår ut smaklökar och luktsinne, vilket i sin tur tar bort frestelsen. Mint överlag tar bort matlust. Så mynta i dryck är ett perfekt val!

5. Smaksätt med vinäger
Ättiksyra, som är den primära ingrediensen i vinäger, bromsar matens väg från magsäcken ner i tarmen, vilket betyder att du känner dig mätt längre. Det finns också studier som visar att ättiksyra minskar glukosnivåerna och fettlagringen i kroppen.
 
6. Drick kolsyrat vatten
Ofta när vi känner oss sötsugna är vi egentligen bara törstiga. Ha därför alltid en flaska vatten tillgänglig. Kolsyrat vatten gör dessutom att vi känner oss mättare eftersom det innehåller luftbubblor som tar större plats i magen.

xoxo,

Vicky

Share

Matdagboken 2:5 fasta diet – Vecka 1

Jag kör 5:2 dieten, eller 2:5 fasta dieten, kör 5 dagar i veckan med 500kcal och 2 dagar med vanlig “ätning”. Var inte så jättesvårt dag 3 var jobbig, fick den där jobbiga veckan, så efter några timma bestämde jag mig att köra en vanlig dag, så onsdagen blev en vanlig dag istället för den planerade torsdagen. Här ser ni hur mina 5 dagar har sett ut, idag söndag äter jag vanligt 🙂

Dag 1:

  • 1dl Alpro yogurt – 40kcal
  • sallad m. tomat, gurka, kycklingfilé (100g), lök & rädisor m. äppelcidervinäger – 150kcal
  • 2hg sura körsbär – 120kcal
  • 1 ostsoppa (Varma Koppen) – 40kcal
  • 1 liten tomat – ca 15kcal
  • 100g edamamebönor – ca 100kcal
  • 50g kokt skinka – 45kcal
  • 60g amerikanska blåbär: 30kcal

Totalt: ca 540kcal (en lätt missräkning då jag trodde Edamamebönorna var lägre i kalorihalt än de var)

—-

Dag 2:

  • Äggröra (2st små ägg), 3skivor skinka, lök, gjord på 1tsk Bregott – 165kcal
  • 250ml Knorr Köttsoppa – 100kcal
  • 1hg Körsbär – 60kcal
  • Latte, 1,5dl mjölk  45ckal
  • 150ml fisksoppa 100kcal
  • 1 klementin – 35 kcal

Totalt: 505 kcal

IMG_20140624_110845

Dag 3:

  • Smoothie (1/2 banan, 0,5dl färskpressad apelsinjuice, 100g ananas, 5 isbitar) – 130kcal
  • 75g kokt skinka – 70kcal
  • 1 varma koppen – sparris – 40kcal
  • 100ml Ben & Jerry Cookie Dough glass – 230kcal

Totalt: 470kcal

—-

Dag 4:

  • Äggröra (2st små ägg), 3skivor skinka, lök, gjord på 1tsk Bregott  – orkade dock inte äta allt, lämnade kvar ca 1/4 – ca 130kcal
  • 400g jordgubbar – 165kcal
  • 35g Serranoskinka – 90 kcal
  • varma koppen – 25kcal
  • 5g jordnötssmör – 30kcal

Totalt: 440kcal

IMG_20140613_151339

Dag 5:

  • Atkins shake – 150kcal
  • Äggröra med lite ketchup 100kcal
  • 2 mini kardemummabullar – ca 100kcal
  • 250ml knorr köttsoppa – 110kcal
  • 30g serranoskinka – 75kcal

Totalt: 535kcal   IMG_20140628_212021xoxo,

Vicky

 

Share