Kategoriarkiv: GravidTräning

Hur Mycket Gick Jag Upp Under Graviditeten? – bilder

IMG_5593En av de mest intressanta frågorna för alla när det kommer till gravida. Både de som är gravida, håller på att bli, eller helt enkelt ”de vanliga människorna” som inte ingår i dessa två kategorier. För låt oss vara ärliga, vi lever i ett viktfokuserat samhälle.

Över till mig personligen. Jag gick upp betydligt mer än planerat/önskat. Dock flög mina kilon iväg den sista 1,5 månaden. Inte p.g.a. att jag åt, utan för att min kropp från en dag till en annan bara började svullna upp och behålla sjukt mycket vatten. Under hela hela graviditeten så gick jag upp nästan 17kg, varav 11 av de kilona kom de sista 2 månaderna. Detta alltså 7kg mer än jag ville gå upp, ville hålla mig under 10kg, men jag hade ju tyvärr inte så mycket inflytande där den sista 1,5 månaden.

Långt ifrån smickrande bilder, men here we go. Kan tyvärr inte hitta några fullkroppsbilder före graviditeten, men här är en när jag var i v.8.IMG_5592  IMG_5594 IMG_5595  IMG_5597IMG_5596

Och Före 14273402_10155254024964129_210612870_o

Hur vikten är nu, 1 månad efter snitt kommer i ett annat inlägg :)

xoxo,

Vicky

 

Share

Gravid-PT:n Svarar På Frågorna

13016774_10154809499304129_962798744_oDan Bergqvist är min gravid-PT här i Malmö, som även kör sitt koncept med gravid- och mamma-träning uppe i Stockholm. Ni hade chansen att skicka in frågor till honom och här komemr svaren. Har ni några fler såär det bara att kommentera eller maila, så kör vi en frågestund lite längre fram också :) Erbjudande längst ner om någon skulle vara intresserad gravid-träning :) (live eller över Skype)

1. Vad är det för skillnad mellan en gravid-PT och en vanlig PT?

En ”vanlig” PT har ingen utbildning i vad som händer i kroppen under en graviditet och har därav ingen direkt kunskap vad man bör/inte bör träna under graviditeten. Som uttalad Gravid-PT bör du vara vidareutbildad inom graviditet och träning och ha en förståelse för vad som kan hända under graviditeten. Inte bara i träningssituationer utan också i vardagssituationer för att kunna besvara klienternas allmänna frågor även om de inte har direkt med träning att göra utan även vissa andra muskulära och fysiologiska frågor. Dock har en gravid-PT såklart inte alls lika djup kunskap om graviditeten som barnmorska, läkare eller gynekolog.

  1. Finns det något sätt att stärka upp ryggen på under graviditeten?

Det finns många sätt att stärka upp ryggen på under graviditeten. De flesta ordinarie ryggövningar du kan göra på ett gym fungerar även för gravida. Undvik dock övningar där du ligger på magen eller magen blir ihoptryckt.

Tips på bra övningar för ryggen ges specifikt i ett senare inlägg i Vicktoria’s blogg

  1. Träning för rumpan? Vilka övningar är bäst för att träna rumpan?

Tips på bra övningar ges specifikt i ett senare inlägg i Vicktoria’s blogg

  1. Kan ja fortsätta rida fast ja får mens värk efter ridningen ? Fick det på grund av att magen guppa för mycket, kanske skaffa stöd?

Denna fråga rekommenderar jag att du tar upp med din barnmorska. Orsaken kan bero på flera olika anledningar och lite mer detaljer i ditt specifika fall samt din bakgrund skulle behövas. Normalt sett är inte ridning farligt i graviditeten om man är en van ryttare sedan innan (bortsett från fallrisker såklart). Men alltid vid obehag bör man rådfråga sin egen barnmorska/läkare som är insatt i just din situation.

  1. Bästa styrkeövningar för rygg /mage efter v.25

Tips på bra övningar ges specifikt i ett senare inlägg i Vicktoria’s blogg

  1. Hur länge bör man vänta efter graviditeten med att göra plankan och sit-ups?

Situps bör du ej göra innan magmuskulaturen har växt ihop och du blivit tillräckligt stabil i magen. Du kan själv känna på din magmuskulatur om magens muskler växt ihop, men för att vara säker bör du kontrollera med en kunnig person som kan känna på dina magmuskler.

Plankan kan du göra lite tidigare även innan magens muskler har växt ihop. Dock bör du vara försiktig med plankan i början då magens muskler inte är som de varit innan graviditeten och troligtvis behöver en hel del mer support än tidigare. Men när du startar din träning efter förlossningen är det viktigast att hitta magens innersta muskler i första hand. När du har lärt dig att hitta och aktivera dem och därefter tränat dem bra i någon vecka kan du prova på att även göra plankan och då se till att du känner samma aktivering av magmusklerna i denna position som i övningarna du gör specifikt för de inre magmusklerna. Börja gärna plankan med kortare tidsintervall på knä (15-30 sek) och utveckla i senare läge till att stå på tårna.

  1. Vad hjälper det att träna under graviditeten?

Att träna under en graviditet hjälper dig och din kropp väldigt mycket. Här nedan kommer en punktlista som tar upp det mest generella fördelarna som har med själva graviditeten att göra. Utöver dessa fördelar tillkommer självklart en rad olika fördelar som alla personer som tränar regelbundet alltid får.

Om du tränar rätt och regelbundet kommer du bland annat:

  • Ges möjlighet till en bättre/lättare förlossning
  • Riskerna för komplikationer minskar (kan givetvis uppstå komplikationer ändå)
  • Minimera riskerna för större problem med urininkontinens eller framfall
  • Läkningsprocessen efter förlossningen går snabbare
  • Viktförändringen under graviditeten har större chans att hållas hälsosam
  • Ryggsmärtor kan lättare hållas borta i samband med den tyngre kroppen och därefter bärande av barn.
  • Minimera riskerna för att drabbas av gravid-diabetes (som kan gå över och bli ”vanlig diabetes” efter förlossning)
  • Minskar risken att drabbas av graviditetsdepression
  • Hjälpa magens muskler att hålla ihop sig så starka och bra som möjligt för att sedan kunna återhämta sig på ett bra sätt efter förlossning
  • Vissa studier visar även att din bebis föds med en lägre fett % och har därmed lättare att hålla sig hälsosam senare i livet
  1. Ska man känna dåligt samvete om man inte har tränat under graviditeten? Eller räcker det att bara återuppta träningen efter bebisen är född?

Du ska ej ha dåligt samvete om du inte tränar under graviditeten. Dock underlättar du för dig själv framförallt om du tränar under graviditeten. Men det är jättebra att börja träna efter att bebisen är född och tränar du då regelbundet kommer du kunna återhämta och bygga upp kroppen på ett bra sätt, även om du hade haft lite extra fördelar av att ha tränat under graviditeten.

  1. Bästa sättet att få platt mage igen efter kejsarsnitt? Samt bästa hemmaövningarna efter kejsarsnitt?

Tips på bra övningar ges specifikt i ett senare inlägg i Vicktoria’s blogg

  1. När får man börja med lättare löpning efter kejsarsnitt?

Såret efter operationen måste i första hand vara läkt. Rådfråga med din läkare gällande tidsuppfattning på detta. Normalt om allt läker som det ska (dubbelkolla med din läkare) rekommenderas idag att vila i ca 8 v efter operationen innan du börjar träna. Men innan du börjar löpträna bör även din bäckenbottenmuskulatur vara tillräckligt återhämtad och stark. Så om du sköter dina knipövningar från någon vecka efter förlossning och framåt bör du kunna börja springa lättare ca 12 veckor efter förlossningen. Kontrollera gärna med barnmorska, läkare eller gynekolog om din bäckenbotten är tillräckligt stark.

  1. Vilka övningar är bra att göra för att få bort ”mammamagen”? Hur bra ”hjälper” vanliga promenader?

Promenader hjälper kroppen mycket och rekommenderas efter förlossning. Desto mer du rör dig desto mer förbränner kroppen och ger dig större chans att få bort din ”mammamage”. Att träna magen och att lära sig att använda magens muskler rätt kommer också kunna hjälpa till att tajta ihop din ”mammamage”. Magen bör alltså tränas inifrån och då framförallt med övningar som når de djupa magmusklerna. Specifika övningar för dessa muskler kommer publiceras i bloggen vid senare tillfälle då ett helt inlägg riktas på detta område. Men olika former av förbränningsträning t.ex promenader rekommenderas.

  1. När får man börja med löpning efter graviditeten?

När bäckenbotten är tillräckligt stark bör du kunna börja löpträna så smått (om du inte fått andra komplikationer såklart som tar längre tid). Normalt vid bra bäckenbottenträning (knipövningar) är ca 12 veckor efter förlossning ett bra riktmärke. Tänk dock på att även leder och ligament är lätt uttöjda och lite svagare än de varit innan graviditeten, så börja i ett lugnt och behagligt tempo korta distanser (ca 100-500m) för att sedan öka på distansen sakta men säkert.

  1. Hur kan man få magen att dra ihop sig igen efter gradivideten?

Specifika övningar för dessa muskler kommer publiceras i bloggen vid senare tillfälle då ett helt inlägg riktas på detta område.

  1. Hur vet man att magmusklerna gått ihop? Kan man känna själv?

Man kan känna själv, men för att vara säker på att man känner rätt kan man också be en kunnig person att känna efter. För att känna om magmusklerna växt ihop kan du lägga dig på rygg och lyfta upp benen med 90 graders vinkel i höft och knäled. Sedan lyfter du upp överkroppen från marken i en form av ”situps position”. Spänn magen och då kan du testa att trycka ned dina fingertoppar (pekfinger/långfinger) i mitten av magen uppe ifrån understa revbenen till ca 5 cm under naveln. Om du har en delning kommer du känna liknande två tydliga kanter med lite mjukt mellan sig där fingrarna kan sjunka in i magen. Om de har växt ihop är det hårt och platt hela denna väg. Men känn efter längs hela vägen då det är vanligt att delningen är olika stor och kan vara större kring vissa punkter.

  1. Hur vågar en börja bål/core-träningen efter förlossningen? När? Vilka övningar?

Övningar för de djupa magmusklerna kan man börja med redan några få veckor efter förlossning. Tuffare core-träning kan man göra efter man tränat upp styrkan genom de stärkande övningarna för magens inre muskler först.

Specifika övningar för dessa muskler kommer publiceras i bloggen vid senare tillfälle då ett helt inlägg riktas på detta område

  1. Jag har en fråga från en vän. Hon fick barn för över 20 år sedan och tror att hennes magmuskler fortfarande ej har gått ihop. För 20 år sedan så diskuterades det här inte alls och det är först nu som hon funderar på hur hon skall få ordning på detta och undrar vart hon kan vända sig. Tacksam för tips som jag kan vidarebefordra.

De som oftast har mest kunskap om de djupa musklerna i magen är fysioterapeuter/sjukgymnaster, så dit skulle jag vända mig om jag tror att ett problem är kvar från tidigare magdelning.

Dock så brukar man klassa det som ok om magens delning inte överskrider 1,5cm. Framförallt om delningen är ”grund” och att man inte kan komma djupt in i magen när man känner efter med ett tryck från ett finger.

  1. Hur ofta ska man träna under graviditeten?

Hur ofta man ska träna beror lite på hur mycket man tränat innan graviditeten. Rekommendationer från WHO (världshälsoorganisationen) är att man bör vara fysisk aktiv ca 30 min varje dag minst 5 dagar i veckan. Då menas t.ex promenader eller lättare aktiviteter.

Man kommer sedan väldigt långt på att träna 2 träningspass/vecka. Även 3 är mycket bra. För att träna 4 pass eller fler bör du ha tränat minst lika mycket innan graviditeten.

  1. Är det säkert att träna är man är gravid?

Såvida du inte har specifika komplikationer som t.ex havandeskapsförgiftning så är den mesta träningen som känns bra och inte ger känningar av obehag när du utför dem säkra, både för kvinnan och fostret. Det man framförallt bör undvika är aktiviteter där det finns risk för kroppskontakter eller innehåller fallrisker. Detta för att inte magen ska bli utsatt för yttre stötar/smällar.

Det bästa är givetvis att få experthjälp av någon som kan vad som händer under Graviditetsträning, för att få rätt övningar anpassade efter dig och din graviditet då man nästan alltid kan utveckla sin träning till lite effektivare och mer anpassat för just sig själv.

  1. När ska man sluta träna?

Man ska aldrig pressa sig i slutet av graviditeten för att träna. Men har man en komplikationsfri graviditet är det inget som säger att man behöver sluta träna innan förlossning. Dock bör man trappa ned på intensiteten och minska lite på vikterna så att man inte behöver ta ut sig till max i slutet av graviditeten. Har man kraftiga sammandragningar/förvärkar bör man också ta det väldigt lugnt och göra lätta övningar när man tränar. Har man under tidigare graviditet fött sitt barn för tidigt bör man vara lite extra vaksam och ta det lite lugnare med både tempo och vikter. I slutet av graviditeten bör man heller inte lyfta tunga vikter, speciellt i övningar som knäböj och marklyft som skapar ett stort tryck i magen och skulle kunna sätta igång en förlossning.

  1. Får man dålig kondition när man är gravid, eller varför andas man så tungt nästan direkt?

När man blivit gravid ökar lungornas intag av syre pga en ökad blodvolym, ökad slagvolym och ökad mängd hemoglobin i blodet. Lungorna kommer också att få en lägre residualvolym dvs få mindre luft kvar i lungorna efter varje andetag. Detta gör delvis att man kan uppleva sin andning som lite tyngre. Förutom detta så desto längre en graviditet fortlöper desto trängre blir det för diafragma och lungor att utvidgas, vilket gör att man lättare också kan uppleva att man blir t.ex andfådd.

  1. Finns det något man bör hålla sig ifrån vid träning som gravid?

Övningar där du får en obehagskänsla ska du undvika. Även om säkerligen vissa av dem är jättebra så ska man aldrig göra övningar där kroppen visar obehag. Det man annars bör undvika är framförallt magövningar där magen kontraherar sig (böjs ihop). Med det menar jag framförallt typer av situps/sneda situps etc. Detta både pga magens muskler är väldigt uttöjda och ligger inte riktigt i rätt läge, så det gör dels att det blir lätt att överbelasta dem. Samtidigt finns också en möjlighet om att magens muskler kan dela sig mer än de egentligen ska göra om man gör dessa övningar.

Sedan är det egentligen flera övningar som du bör vara försiktig med om du har en speciell situation och är egentligen inte samma för alla. Som t.ex om du har känningar i fogarna från en foglossning bör du träna med benen lite tätare ihop och undvika alla rörelse som ger smärta. Några troliga övningar som inte är bra för just dig då är utfallssteg, stepup, och breda knäböj.

Har du problem med inkontinens (urinläckage) bör övningar där stötar uppkommer undvikas, t.ex hopp och löpning samtidigt som det även här är smartare att träna med fötterna lite tätare ihop och inte utföra t.ex breda knäböj.

Att ligga på rygg i ett helt plant läge kan också kännas olustigt. Detta pga att foster då ligger och trycker på Vena Cava som är blodets väg tillbaka till hjärtat. Det kan dock hjälpas väldigt enkelt genom att lätt palla upp med t.ex kuddar under ryggen så att du får en svag lutning på ryggen där huvudet är ovanför rumpan. Då kommer inte detta problem att uppstå.

Har man specifika problem under graviditeten och vill fortsätta träna bör man därför rådfråga kunnig person inom ämnet för hjälp med just sina problem.

  1. Jag tycker att hela min kropp känns svagare sedan jag blev gravid och undrar om det stämmer , och om man har svårare att bygga muskler nu när man har fått en helt annan hormonsammansättning än tidigare. (kanske bara trötthet som spökar:))

Dina muskler har inte blivit svagare (såvida du inte gjort ett långt träningsuppehåll). Men som du säger så är kroppen ofta lite tröttare och segare vilket kan upplevas som svagare. Däremot är det ingen bra period i livet att ”bygga stora muskler” utan mer en period där fokusering bör vara på att fortsätta och bibehålla de muskler man har sedan innan. Tränar du regelbundet bör du även öka i styrka, men dock inte på samma sätt som om du inte är gravid. Det har inget med muskelbyggnaden i sig självt att göra utan framförallt för att du inte bör pressa dig till maximala kraftansträngningar (iallafall inte efter v 20-28, beroende på din tränings bakgrund).

  1. Har funderat kring magträning efter graviditet. Jag fick min son för ett år sen. Har gått ner allting men vill träna magen mera. Tränar på gym och har gjort sit ups men tycker inte att detta ger något åt magpartiet. Har platt mage men önskar en fastare mage. Har hon några bra tips på magövningar?

Magövningar kommer i ett separat inlägg i bloggen lite senare.

  1. Hur hårt bör man träna?

Det beror lite på hur mycket du tränat innan graviditeten. Desto mer vältränad du är desto hårdare kan du träna under graviditeten. Man ska dock komma ihåg att det är inte nu under graviditeten som man ska träna för att nå stora mål eller hålla samma nivå som innan graviditeten. Nu bör fokus vara på att underhålla det som redan finns samt bygga upp de viktigaste musklerna. Men generellt kan man tänka sig en ansträngnings-skala 1-20 där 20 betyder att du presterar absolut max. På denna skala kan du ligga i nivå mellan 12-18 när du har en problemfri graviditet och är mellan veckorna 12-32. Desto närmare beräknad förlossning därefter bör du gå ned lite i maxansträngning på skalan och kanske som mest komma upp i ansträngningsnivå ca 13-16.

Men hur din graviditet ser ut och hur träningsvan du är sedan innan har här stor betydelse då mer träningsvana och komplikationsfri graviditet oftast innebär att du kan ha en högre belastning än en mindre träningsvan person eller en kvinna med någon form av komplikation.

  1. Jag går upp en del kilon vid armarna, finns det övningar så att de håller sig i schack och slanka, dvs vill ej få ”vingar” som fladdrar sen.

Tyvärr kan man ej punktförbränna fett eller via vissa övningar för muskelgrupper få bort nämnvärt med fett. Det som hjälper för att inte gå upp i kilon samt hålla kroppen slank är att röra sig mycket och då t.ex med promenader, cykling, simning, crosstrainer, roddmaskin osv.

  1. Bra hemmaövningar med pilatesboll?

En övning är att sitta på bollen och luta dig lite lätt bakåt samtidigt som du testar att lyfta på en fot eller till och med båda fötterna för att sedan spänna magen och hålla balansen under 30 sek – 1 minut. Men det finns massor av bra pilatesövningar, så det kommer bilder på övningar i senare blogginlägg.

Vänliga hälsningar,

Dan Bergqvist

dan@mamaedition.se

0768-063888

www.mamaedition.se

Vi kör samtidigt med ett erbjudande :)

Skype rådgivning eller rådgivning på plats (45 min) med tillhörande individbaserat träningsprogram för 350 kr (ordinarie pris 600kr) när ni nämner att ni komemr via bloggen :)

Share

Ny Cirkelträning med Gravid-PT:n

20160504_121709Vad jag tycker är roligast med mina PT pass med Dan varje vecka (kör privat pass en gång i veckan) är att de alltid varierar. Det blir aldrig tråkigt och han kommer alltid med något nytt för mig. Ett nytt sätt att bli andfådd på och svettig..haha.. Idag tror jag att han nästan hade too much faith i min förmåga…eller mina armar, höll ju på att dö med hantlarna, jag som aldrig har tränat med mer än typ 0,5kg eller oftast kört alla övningar utan. Men det var bara att bita ihop, köra och pressa.

Älskar känslan efteråt när man känner att man gjort något bra, även om man blir trött då man är gravid så känner man sig sjukt nice efter ett pass :)

Era alla frågor till honom kommer publiceras med svar inom kort!20160504_12161920160504_124315

xoxo,

Vicky

 

Share

Gravid: Hur Ofta Väger Jag Mig?

Vikt. Denna tabu tycker många när man är gravid. Jag förstår inte detta riktigt. Det är väl något som är högst aktuellt och relevant och en stor del av graviditeten, så varför ska det vara så ”fel” att prata och tycka om?!

För mig är det en jätteviktig del och det är viktigt för mig att inte lägga på mig en massa onödiga kilon. Ett mer ”relevant” och faktabaserat inlägg om detta kommer inom kort från min gravid-PT. Men över till mig. Jag äter inte för 2, jag försöker hålla mig så ordentlig med maten som möjligt och träna så mycket jag orkar. Vågen då, ja, jag väger mig praktiskt taget varje dag, varför? Jo, för att hålla schack på mig själv, sen kan vikten pendla ungefär 1kg upp och ner från dag till dag. Men ser jag en uppgång så ser jag över de senaste dagarna, gjorde jag nåt ”fel”? Vad beror det på?

Jag har redan gått upp mer än jag vill just nu, ligger nu i vecka 28 på +7-7,5kg. Gick dock upp p.g.a. at jag lät mig göra det runt vecka 20-22/23. Min kost innehöll alldeles för mycket kolhydrater främst i form av bröd och detta genom hela dagen. Gick under dessa 3 veckor upp hela 4-5kg. Inte alls glad på mig själv där, men var inte så mycket mer att göra efter det.

Nu har jag tränat med Dan i 6 veckor och hållit min vikt sedan dess, trots att magen blivit mycket större och att jag tagit på mig en hel del vatten och tyvärr lite extra runt höftpartiet, men vågen säger ändå bara +0,5kg/1kg. Så lite disciplin och en bra mathållning så behöver man inte öka så mycket. Mitt mål är ju att ligga under 10kg, men det blir nog tyvärr svårt, men jag försöker.

Måste dock tillägga att jag absolut inte gårpånågon diet eller svälter mig. Försöker dock äta kalorisnålt och främst inte småäta. Sen är jag LÅNGT ifrån ett hälsofreak. Både chips, godis, glass och t.o.m. en fralla lite då och då går ner. 13241615_10154903180699129_558463001_o

xoxo,

Vicky

Share

Fråga Gravid-PT:n Vad Ni Undrar Över!

Då tänkte vi köra en frågelåda med min gravid-PT Dan som även är en mammatränare (Mama Edition). Jag tränar ju pass med honom 1 gång i veckan och försöker köra två pas i veckan till själv nu under hela graviditeten och frågorna är många. Tänkte nu ge er chansen att fråga honom om allt ni undrar över så publicerar jag svaren här lite senare i veckan :) Ask away!

xoxo,

Vicky

Share

Gravid-Träning med TRX-band

IMG_5001Mitt PT-pass igår the Club Malmoe var tufft. Dan min gravid-PT hade gjort upp ett helt pass med endast TRX-band. Ni vet dessa röda band som, lets be honest, ser ut som någon form av sexgunga, som finns på de flesta gym. Superbra träning där man kan reglera motståndet jättelätt med sin egen kroppsvikt från det lättaste till supertungt och där hela kroppen verkligen får jobba och speciellt ryddmuskulaturen som är så himla svår att komma åt annars.

Supertufft pass, som ni kan se på mitt ansikte på vissa bilder…haha…

IMG_5002 IMG_4992  IMG_4995 IMG_4999 IMG_5000  IMG_4984 IMG_4986 IMG_4987 IMG_4990 IMG_4991

Har ni några frågor till min gravid-PT? Ställ de här eller maila så ska jag sammanställa allt och publicera under nästa vecka :)

xoxo,

Vicky

Share

Dags Att Bränna Fett Med Gravid-PT

Ska slänga i mig lite frukost och bege mig iväg till min gravid-PT för ett pass på The Club Malmoe. Gravidkilona ska stanna nere och det är alltid extra skönt med att ha någon som håller koll på en och pressar en så mycket osm det är möjligt när man är gravid :D13016774_10154809499304129_962798744_o

xoxo,

Vicky

Share

Fick Ställa In Mitt Gravid-PT pass :(

God morgon finisar. Eller ja, inte en sådan god morgon här. Solen må skina utanför, men det skiner allt annat än här inne. Förutom att det pågått renovering i någon lägenhet ovan sedan tidigt i morse med borrning i väggarna, så vaknar, eller väcks jag av migrän. Eller låt mig omformulera, jag väcks i vanligt läge av huvudvärk, brukar dock direkt känna att detta är en huvudvärk plus som med största sannolikhet inte kommer att försvinna utan utvecklas…

Och jag hade rätt, det var alltså dags igen att vara bästa vän med toalettstolen och värsta fiende med mat och dryck. Höger sida av huvudet dunkar och jag mår allt annat än prima vilket var att bara inse att gå ut till bilen köra till The Club Malmoe för ett gravid-PT pass med Dan, ja det skulle inte hända idag :(13062624_10154828333319129_1982716524_o

xoxo,

Vicky

Share

GravidTräning Igår -> Träningsvärk Idag

13016513_10154828333369129_1634039884_oIgår fixade min gravid-PT Dan ihop ett riktigt träningprogram till mig. Jag ska ärligt säga att ajg blev förvånad, trodde det skulle vara mycket ”slappare” haha… en chi fick jag. Rätt träning så kan man träna hårt och jobbigt iaf, bli andfådd och idag känna ”skön” träningsvärk. Hela baksida lår och upp i ryggen/skuldrorna känns verkligen att vi jobbade mycket!13062624_10154828333319129_1982716524_o13062671_10154828333694129_579460311_o 13072120_10154828333629129_1959335671_o

xoxo,

Vicky

Share

Hur Kan Man Träna Med En Gravid-PT?

Ska alldeles strax iväg på mitt 2:a Gravid-PT pass. Idag är det inget introduktions-pass längre utan vi ska köra upp och börja med ett program som vi anpassar efter mig (förutom såklart de grundövningar som vi redan började med förra veckan som är superviktiga för alla gravida och nyblivna mammor).

Har fått lite frågor om hur man tränar med en Gravid-PT, så jag bad Dan förklara möjligheterna.

Personlig träning för gravidaDetta är vad jag kör med. Där jag har 1 pass/vecka med Dan.

Här får man träningen skräddarsydd efter just sina egna förutsättningar och sin graviditet. Eftersom graviditeter kan skilja på sig väldigt mycket är detta ett mycket bra alternativ för att jag som tränare ska kunna hjälpa till längs vägens gång och direkt kunna ändra om i program eller upplägg, beroende på vad som händer för just dig. Här läggs ännu större vikt på de delar som är klientens ”problemområden” och som ger stor vinning i att utveckla och bygga upp. Du få tillgång till all nödvändig form av träningsprogram, träningsupplägg och eventuellt kostprogram som behövs för att lyckas med din träning.

  • PT kan väljas i små paket där vi ses 1 gång i början på trimester 2, en gång i början av trimester 3 och en gång i mitten av trimester 3.
  • PT kan också väljas på regelbunden bas med 1 pass varannan vecka till 1-2 pass varje vecka hela graviditeten.
  • PT träning kan också göras i par om man är 2 gravida som vill träna tillsammans och då blir kostnaden lägre för var och en än de ordinarie priserna skulle vara.

Träning i grupp för gravida:

Här får man chansen att träffa andra gravida blivande mammor 2ggr/vecka för träningspass som är specialiserade på att bygga kroppens viktiga muskler under graviditeten. Grupperna innehåller 2 pass/v under 4 löpande veckor på kvällstid. Träningspassen sker under sommartid utomhus med Pildammsparken som bas. Vintertid håller vi till i The Club Malmoes lokaler på Stadiongatan 60 (gratis parkering). Grupperna startar med ca 5 veckors intervall året om.

 Träning i grupp för nyblivna mammor:

Specialicerad träning för tiden efter förlossningen. Det handlar om 2 pass/veck under 4 löpande veckor där fokus ligger på att bygga upp kroppen från grunden och stärka de viktiga musklerna. När man är klar med steg 1 och har skött hemuppgifterna bra så har man kommit långt på vägen till full fysiologisk återhämtning. Efter Steg 1 finns även möjlighet till Steg 2  som fortsätter att utveckla kroppen därifrån Steg 1 slutade med bland annat mer konditionsträning. Träningnspassen sker under sommartid utomhus med Pildammsparken och Rönneholmsparken som bas. Vintertid håller vi till i The Club Malmoe . Grupperna startar med 5 veckors intervall året om. (finns även i Stockholm)Personlig träning för nyblivna mammor:

Träningen blir helt skräddarsydd för dig och dina behov. Här kan det  skilja sig en hel del mellan olika personers återhämtningstider och eventuella problemområden eller styrkor. Vi ser till att just du verkligen blir 100% återhämtad inom så kort och säker tid som möjligt. Du får tillgång till alla nödvändiga träningsprogram, träningsupplägg och eventuellt kostprogram som behövs för att lyckas med din träning. Samma alterntiv finns som för gravida i första exemplet.

Ja, det var det i korthet, har ni fler frågor så är det bara att ställa på så för jag de vidare om jag inte kan och svarar i bloggen senare :)

xoxo,

Vicky

Share